trening dla 14

[...] #B. KWOKA, ja już pisałam z tarczą lub na tarczy, inaczej się tutaj nie pokazuję, proszę się o mnie nie martwić. ;-] Madzianna, juz bylam taka z siebie dumna po skonczonym treningu nr1 Normalnie jak prawdziwy kulturysta a tu takie zderzenie z rzeczywistoscia u mnie to chyba też zbytnia pewność siebie. UPS! ;-] dobrze Ci ze masz Viki ktora Cie [...]

[...] mi się wbijać od nowa%-), więc tylko modyfikuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43dabfd21b6d4004a101bf634f1e8097.png ________________________________________________________________ trening -power walking: wytrzymałam tylko 11 minut. Wyszło 900m marszu pod góre - starałam się maksymalnie spinać poślady i robić długie kroki - zmęczyło mnie to okrutnie. [...]

11.06 TRENING: DNT MISKA: BWT 110/80/159 1811kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-11 +pokrzywa,cynk, b6, selen, kawa, wiesioł, melisa -------- 12.06 TRENING: Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów [...]

[...] Chela-CHROM Olimp 17:50 - 2 caps. Thermo Stim Olimp 19:10 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 11/20, P2T5. 1. Biodra w górę 17 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 17 3. Skośne unoszenie tułowia do [...]

[...] i Bratem ciotecznym na Fiwe , jakiegoś mega wrażenia na mnie targi nie zrobiły , dla śmiechu zrobiłem sobie jedynie fotkę z Parisem Platynovem XDD , później polecieliśmy na trening i na steaka :) Trening : 1. MC 5x5 tutaj 3 pierwsze serie zrobiłem 160x5 i juz ledwo a czwarta seria klapa totalna i nie poszło :( , i potem na koniec back off 80% [...]

[...] i Bratem ciotecznym na Fiwe , jakiegoś mega wrażenia na mnie targi nie zrobiły , dla śmiechu zrobiłem sobie jedynie fotkę z Parisem Platynovem XDD , później polecieliśmy na trening i na steaka :) Trening : 1. MC 5x5 tutaj 3 pierwsze serie zrobiłem 160x5 i juz ledwo a czwarta seria klapa totalna i nie poszło :( , i potem na koniec back off 80% [...]

Dawno nie mialem takich problemow z czasowym wyrobieniem sie ze wszystkim - odwyklem. Dzis kolejny dzien w rozjazdach, wiec ponownie jedzenie na oko, salatki, kuraki, bialko z proszku, na sniadanie milupa, bo sobie nabylem wczoraj. Postaram sie zjesc okolo 4500kcal, ale nie da sie tego wyliczyc dokladnie jedzac obiad w knajpie. Trening wczoraj [...]

[...] do lektury i dyskusji - tylko prosze na Ty zwracaj sie do mnie bo mi glupio ;) Ja tu sie staram sztucznie odmladzac :) Zaplanowalem dzis sobie bardzo aktywny dzien z trzema treningami, jest to test ktory zalecono mi w klubie Tri majacy za zadanie sprawdzenie, czy gotow jestem na zintegrowany trening raz w tygodniu ( pelna zakladke typu 45km [...]

Niedziela-14.01 Recomp-2 tydz Tydzień 2-gi kończę treningiem nóg.Trening z rana bo akurat kumplowi pasowało,nawet lepiej bo teraz całą niedziele odpoczywam. Do pracy idę dopiero jutro na nockę. Z rana pomiary i ciut zleciało-waga 89,2kg a w pasie 79cm. Ale sylwetka nadal lekko zamglona. Od następnego tygodnia lekka ucinka WW, -10g WW z [...]

[...] Mini Cut tydz.1 Dobra czas zacząć mini cut'a żeby póżniej znowu ruszyć z przytupem %-) Na pierwszy ogień poszła klatka+biceps i był ogień,spora objętość treningowa jak dla mnie ale fajnie się ćwiczyło :-P Cardio też sporo poszło w górę bo teraz kręcę 50min a po treningu nóg 30min Jutro ponownie trening po 12h,pójdą plecy+tył [...]

Czwartek, 06.01.2011, Dzień 74. DNT Dieta 1. owsiane 30g, matrix 30g, 1/3 grejfruta, włoskie 320 kcal . B:25,7g . T:10,2g . W:40,6g 2. zbożówka z mlekiem, makaron gragam 50g, pierś z kurczaka 70g, ser typu camembert 52g, papryka, pomidor 489 kcal . B:29,5g . T:23,8g . W:34,3g 3. kasza gryczana 50g, pierś kurczaka 160g, oliwa, szpinak ze [...]

*** DZIEŃ 6 *** PODSUMOWANIE Dzień treningu siłowego. Ostatnio nie dałam rady skatować barków, więc dzisiaj to nadrobiłam, a na następnej siłówce zrobię klatę z bicem i tricem na raz. Albo jutro, albo pojutrze - zależnie od możliwości. Warto dodać, że dzisiejszy trening zaliczyłam już na nowej siłce Kupiłam już nawet karnet miesięczny, ale [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT3 (poniedziałek 14.12.12.15r.) W ramach cardio wpadła jazda na odkurzaczu. ;-) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg [...]

[...] do i z pracy. Poza tym krótkie rozciąganie tylnej taśmy zalecone przez fizjo jako "robić każdego dnia". 17.11 - bieganie. Niecałe 7 km w tempie standardowego truchtania treningowego w okolicznościach nocnych. Niestety jak w parku ciemno i tylko latarnie (czasem dość odległe) rozpraszają mrok, to tempo mi automatycznie spada. Pierwszy trening [...]

[...] kolejne tygodnie, ponieważ chciałabym od poniedziałku ruszyć z nowym planem i liczeniem michy. Jestem stęskniona i spragniona siłowni, wysiłku fizycznego, żelastwa ;-) Plan treningowy wzięłam z dziennika Lilki, trening został zaproponowany przez Martuccę. Oto on: Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica [...]

[...] odebrałem paczkę. W środku znajdował się oczekiwany przeze mnie Dyma-Burn Extreme. Traf chciał, że było to w południe, więc postanowiłem, iż pierwszego kapsa zarzucę przed treningiem na siłowni. Tak uczyniłem(trening zaczynam 15:00, wziąłem 14:30). Nie spodziewałem się wielkich efektów i oczywiście takowych nie było, w zasadzie to nic nie [...]

[...] - masakra, jak dziwnie. Kawa, ciuchy na morsowanie i kijki do plecaka i w las - wyszukiwać co fajniejszych górek. Założenia były proste - bo łydki jeszcze ciągnęły, robię trening niby luźniejszy - pod górę podejście z kijami, na płaskim i z górki biegiem. Wyszła nawet niezła średnia, a jak trochę promile wyparowały biegło się świetnie, łącznie [...]

Huda! Daj znać jak się wrócisz do treningów :) W kupie raźniej Mali - zaczęłam w sobotę - pierwsze odczucia mam takie, że jest fajniejszy. Niedzielę czołgałam się do łazienki, tak pośladkowe dawały znać o sobie. Uzupełniam miski: 11 października 2012 poza miską tran+ vigor rano, omegi w kapsułkach ok obiadu Suma dobowa: 1927kcal, 137g (28%) [...]

[...] pływam, trenuje już 2 rok kung-fu ( dla wtajemniczonych shaolin wushu ). Mam do ciebie małą prośbę o ocenę mojego stylu odżywiania i czasu ćwiczeń: * po 1 zdrowo jem * trening co drugi dzień ( niedziele tesz ) , plan treningowy podam puźniej, jak sie uda to ok 17, przed treningiem 400g chudego twarogu z 3 kromki ciemne piczywo z masłem ( [...]

[...] 24 cm R = 12/12/12/ ( 36 ) +3 N1= 17/17 ( 34 ) +2 M = 14/14 ( 28 ) 0 22.11.2012 L = 26/23 q = 14/14/14 G = 50/35 B = 30/15 J1= 20/20 A6= 26/23 A7= 16/15 K2= 10/8 Szybki trening przed pracą. Miałem tydzień przerwy i chciałem już poćwiczyć na tyle na ile miałem czas. Dlatego tak ubogi trening. 28.11.2012 Poziom XI Sesja 1 L = 26/23 ( 49 ) 0 Q [...]